0116 繁忙期も体幹トレーニングでリフレッシュ！
令和3年2月、相愛は年度末の繁忙期。
デスクワークが続き、首・肩・腰がツラい・・・。
そんなときこそ体幹トレーニングでリフレッシュ！！
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2021.02.27
今回は2種類の道具を使ったトレーニングを、写真多めでご紹介！
①ロングポール
②木製スティック(直径約2cm・長さ約1m)
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まずはロングポールで、ふくらはぎ・太もも・足首等の筋肉ほぐし。
次に木製スティックで足・肩などの筋肉を刺激。
足の裏(指の付け根・土踏まず)でフミフミ・・・
すねの下でゴリゴリ・・・(地味に痛いです)
肩をグリグリ・・・(みんなでお風呂タイムのポーズ)
山内さん
「スティックを使うと、長年の悩みである首まわりのコリがほぐれ、体がポカポカしてとても気持ちよくなりました。」
・・・そして、これまでの体幹トレーニングで一番痛かったのがコチラ。
足で挟んでユラユラ・・・
「足首→ふくらはぎ→膝裏」へと挟む場所を変えていきます。
筋肉が硬くなっている部分がよく分かります…みなさんも、ぜひ。
次に、ロングポールの上で体勢キープ！
腰・肩・背中のコリをほぐしたり、手足を動かしてバランスを取ります。
山内さん
「家でストレッチすると、ツボから外れているのか、知らず知らずに手を抜いているのか分かりませんが、うまくいきません。」
「藤澤先生のやり方を見ながら、個別指導を受けながらみんなで取り組むことで、効果も楽しみも大きくなります。」
最後は、首・背中・腰まわりの柔軟体操で本日のトレーニング終了。
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最後に
サークルとして活動を始めて、早いもので一年が経ちました。
毎月の体幹トレーニングで、健康への意識が高まり、自分の体・健康について知識を深めることができました。
藤澤先生には、とても感謝しています。ありがとうございました！
